韓国歌手IUのダイエット法を大公開！食事とやり方のポイントを徹底解説

韓国の人気歌手IUが実践していた「IUダイエット」。短期間で体重を落とすことができる反面、その過酷さから「おすすめしない」と本人までもが語るダイエット法です。

この記事では、IUダイエットの具体的な食事内容ややり方、そしてそのリスクについて詳しく解説します。

IUダイエットとは？

IUダイエットの概要

IUダイエットは、1日の摂取カロリーを500kcal以下に抑えるという非常に厳しい食事制限を伴うダイエット法です。この制限に加えて、簡単な運動も取り入れることで体重を減らそうというものです。

IUダイエットの効果

確かに、食事量を極端に減らすことで短期間で体重を落とすことができます。しかし、その効果は一時的であり、リバウンドや体調不良のリスクが非常に高いです。基礎代謝以下のカロリーしか摂取しないため、長期的には健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

朝食：りんご

IUダイエットでは、朝食にりんごを摂取します。りんごはビタミンCや食物繊維、カリウム、ポリフェノールなどを含み、栄養のバランスが良い果物です。以下はりんごのカロリーです。

昼食：バナナ or さつまいも

昼食にはバナナかさつまいもを摂取します。これらも栄養価が高く、ダイエットに適した食品です。

夕食：プロテイン

夕食にはプロテインを摂取します。プロテインはたんぱく質を効率よく補給できる食品で、カロリーも比較的低めです。

IUダイエットでは、1日の摂取カロリーは最小297kcal～最大670kcalです。これは、一般的な基礎代謝量を大きく下回る数値です。

飲み物：水

IUダイエットでは1日2～3Lの水を飲むことが推奨されています。ただし、体重によって適切な水の量が異なりますので、体重1kgにつき約35 mlの水を飲むことをお勧めします。

運動方法

IUダイエットでは、運動も取り入れることが推奨されています。IU本人は歌やダンスのレッスンの他に、階段の上り下りや腕立て伏せ、スクワットを行っていました。運動習慣のない方は、まずは身近な運動から始めてみましょう。

りんごの代わり

りんごの代わりとしては、キウイ3個やみかん4個程度をおすすめします。食物繊維やビタミンが豊富で、ジュースにして摂ることも可能です。

さつまいもの代わり

さつまいもの代わりとしては、バナナ2本や納豆ご飯1杯程度が適しています。納豆ご飯の場合は、炭水化物だけでなくたんぱく質もしっかりとれますが、カロリーが高くなるため注意が必要です。

プロテインの代わり

プロテインの代わりとしては、鶏ささみやスルメ、ビーフジャーキーなどでたんぱく質を補給できます。

1日のカロリーが足りなすぎる

基礎代謝を下回るカロリーでは、体が生命維持を優先して代謝を落としてしまいます。これにより、脂肪を蓄えやすくなり、筋肉を削ってエネルギーを生み出そうとするため、より痩せにくくなります。

血糖値が乱れる

空腹状態が続くと、炭水化物を摂取した際に血糖値が急上昇し、その後急降下します。これにより、インスリンが大量に分泌され、余った糖質が脂肪として蓄えられます。IUダイエットではこのような血糖値の乱れが頻発するため、ダイエットには不向きです。

運動するためのたんぱく質が不足する

IUダイエットでは、運動を取り入れることが推奨されていますが、その効果を発揮するためのたんぱく質が不足しています。たんぱく質は筋肉の維持だけでなく、髪や肌の健康にも関わる重要な栄養素です。

基礎代謝を下回らない摂取カロリー

IUダイエットのような極端なカロリー制限は避けましょう。基礎代謝を下回らないカロリー摂取を心がけることで、代謝を落とさずに健康的に痩せることができます。一般的な女性の推奨摂取カロリーは1700～2000kcalほどです。

栄養バランスの見直し

カロリーを減らすだけでなく、栄養バランスを見直すことが重要です。3大栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物）をバランスよく摂取し、ビタミンやミネラルも補給することで、体全体の健康を維持しながらダイエットを進めることができます。

IUダイエットは、短期間で体重を減らすことができる反面、その過酷さとリスクの高さからお勧めできないダイエット法です。基礎代謝を下回るカロリー制限は、代謝を落とし、リバウンドや健康問題を引き起こす可能性があります。

より安全で効果的なダイエット方法を選び、栄養バランスを整えながら健康的に体重を減らしましょう。