ダイエットをする際、外食を避けるのは難しいこともあります。しかし、すき家のメニューをうまく選べば、ダイエット中でも美味しく栄養を摂取することができます。特におすすめなのが「まぐろたたき丼」です。本記事では、まぐろたたき丼を中心に、すき家でダイエットするためのポイントを徹底解説していきます。
まぐろたたき丼の魅力
低カロリーで高タンパク質
まぐろたたき丼（並盛）のカロリーは610kcal。これに対して、たんぱく質はなんと30gも摂取できます。ダイエット中に欲しい栄養素であるたんぱく質を効率的に摂取できるのは大きなポイントです。
脂質のバランスが良い
脂質は10.2gと比較的低め。ダイエット中は脂質の摂取を控えがちですが、まぐろたたき丼なら安心して食べることができます。脂質を抑えながら、必要な栄養素をしっかりと摂れる点が魅力です。
満足感のある食事
まぐろたたき丼は、ボリューム感があり、見た目にも満足感を得られます。ダイエット中でも食事を楽しむことができるので、ストレスを感じずに続けられます。
すき家の他のおすすめメニュー
牛丼ライト（並盛）
牛丼ライトは、カロリーが427kcalで、たんぱく質は25.6g。ご飯の代わりに豆腐とサラダを使用しているため、低カロリーでありながら、満足感が得られます。炭水化物も少なく、ダイエット中にぴったりの選択肢です。
チキン・お食事サラダ
チキン・お食事サラダは275kcalで、たんぱく質が26g。レタスやブロッコリーなど、多種類の野菜が含まれており、ビタミンやミネラルも豊富です。ダイエット中の栄養補給として非常に適しています。
ダイエット中にすき家メニューを食べるポイント
カロリー管理をする
ダイエットの基本は、消費カロリーより摂取カロリーを低く保つことです。外食であっても、必要なカロリーを意識して選ぶことが重要です。自分の1日の消費カロリーを把握し、食事を組み立てましょう。
ロカボメニュー選び
すき家のロカボメニューやミニサイズなど、低カロリーのメニューを優先して選ぶことで、摂取カロリーを抑えることができます。特に、牛丼ライトやまぐろたたき丼はおすすめです。
トッピングの工夫をする
高カロリーなトッピングは避け、シンプルに楽しむことでカロリーコントロールが可能です。明太マヨチーズなどは魅力的ですが、ダイエット中は控えましょう。
どうしても食べたい時の工夫
朝または昼に食べる
外食が避けられない場合は、エネルギー補給が活発な時間帯に食べましょう。特に、朝か昼に食べることで、エネルギーをしっかりと消費することが可能です。
チートデイを設定する
ダイエット中に過度な制限をかけると、リバウンドの原因になりやすいです。そんな時にチートデイを設定しましょう。この日は好きなものを食べることで、心のリフレッシュにも繋がります。
筋トレ後の栄養補給
筋トレ後の食事には、たんぱく質と糖質が必要です。牛丼を食べることで、筋肉の回復を助ける栄養素を一緒に摂取できるため、筋トレ後の食事としても優れた選択肢となります。
日々の食事にバランスを
ダイエット中に外食を楽しむためには、日々の食事とバランスを取ることが重要です。他の食事を低カロリーで調整しつつ、すき家での食事を楽しむことができます。
日々の食事でのバランスを取るために、野菜や低カロリーな食品を取り入れたり、自炊を積極的に行ったりすることが大切です。
まとめ
すき家でのダイエットは、上手にメニューを選ぶことで可能です。まぐろたたき丼をはじめ、牛丼ライトやチキン・お食事サラダなど、栄養バランスを考慮したメニューが豊富に揃っています。
カロリーを意識し、適切な時間に食べたり、他の食事を調整したりすることで、ストレスを感じずにダイエットを続けられるでしょう。外食を楽しみながら、健康的な体を作るための一助となります。すき家でのダイエット、ぜひ楽しんでみてください！
