美肌づくりに欠かせない要素のひとつが「ターンオーバー」です。肌のターンオーバーとは、古い角質が剥がれ落ち、新しい肌が生まれ変わるサイクルのことを指します。このサイクルがスムーズに行われることで、肌は透明感を保ち、ハリや潤いのある状態になります。しかし、加齢や生活習慣、ストレスなど様々な要因でターンオーバーが乱れると、肌トラブルが起こりやすくなってしまいます。
今回は、ターンオーバーを整えて美肌を目指すためのインナーケアや栄養のポイントについて、北海道岩見沢市のプライベート痩身サロンle’a Luana（レアルアナ）のエステティシャンとしてわかりやすくご紹介します。
ターンオーバーの仕組みとその重要性
肌は表皮の一番外側にある角質層が約28日程度の周期で入れ替わっています。若い頃はこのサイクルが整っているため、肌は自然に潤いと弾力を保っています。しかし、加齢や紫外線、乾燥など外部の刺激によってこのリズムが乱れると、古い角質が肌表面に残ってしまい、くすみやザラつき、肌荒れの原因になります。また、ターンオーバーの乱れはニキビやシミ、シワの悪化にもつながるため、美肌を保つうえで非常に大切なポイントです。
ターンオーバーを正常に保つためには、日々のスキンケアだけでなく、体の内側からのケアも欠かせません。
ターンオーバーを整えるための基本
まずは、肌の生まれ変わりを促すために必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。特にビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、必須脂肪酸などが肌の代謝をサポートします。
さらに、ターンオーバーのリズムを狂わせる原因となる過剰なストレスや睡眠不足を避け、規則正しい生活習慣を心掛けましょう。
加えて、肌の潤いを保持するためには適切な水分補給も必要です。水分が不足すると肌が乾燥し、ターンオーバーの遅れやトラブルを招きやすくなります。
ターンオーバー改善に貢献するサプリメントの活用
当サロンで取り扱っている「ザミネラルズ（THE MINERALS）」は、70種類以上の天然成分を含む高濃度ミネラルサプリメントです。特殊なイオン化技術によって吸収率が高く、体内のミネラルバランスを整え、肌の新陳代謝をサポートします。
ミネラルは酵素の働きを助け、栄養素の代謝を促進する効果がありますので、ターンオーバーの正常化に役立つのです。また、冷え性の改善や血行促進効果もあるため、肌への栄養供給がスムーズになります。
毎日の食生活にプラスしてサプリメントを取り入れることで、内側からしっかりと肌トラブルにアプローチしましょう。
インナーケアで意識したい栄養素と食事のポイント
ターンオーバーが乱れる背景には栄養不足が大きく関係しています。ここでは美肌に欠かせない栄養素とその働きを詳しく解説します。
ビタミンA：肌の再生を促進する栄養素
ビタミンAは肌の角質細胞の生成や修復をサポートするため、ターンオーバーの正常化に不可欠です。レバーや緑黄色野菜、卵黄などに多く含まれています。
不足すると乾燥肌や肌荒れを引き起こしやすくなるため、意識して摂取しましょう。
ビタミンC：コラーゲン生成と抗酸化作用
ビタミンCは肌のハリや弾力のもととなるコラーゲンの生成を促します。さらに抗酸化作用により紫外線やストレスから肌を守り、ターンオーバーを健やかに保ちます。
果物や野菜、特に柑橘類やブロッコリー、いちごに豊富です。
必須脂肪酸：肌のバリア機能アップ
オメガ3系の脂肪酸は肌のバリア機能を高め、乾燥や刺激を防ぎます。青魚や亜麻仁油、えごま油などから摂取可能です。
潤いある肌を作るために欠かせない栄養素のひとつです。
日常で実践できるターンオーバーを促す生活習慣
栄養補給と合わせて、ターンオーバーを整えるためには生活習慣も大切です。下記のポイントを意識してみてください。
質の良い睡眠を確保する
睡眠中に分泌される成長ホルモンは肌の修復と新陳代謝を促します。毎日7～8時間の良質な睡眠を心がけることで、ターンオーバーの周期を正常に保ちましょう。
適度な運動で血行促進
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は血液循環を促し、肌に必要な酸素や栄養素を届けやすくします。血行が良くなることで代謝が活発になり、ターンオーバーもスムーズになります。
ストレスマネジメント
過剰なストレスはホルモンバランスを乱し、肌の調子を悪化させる一因です。趣味やリラックス法を取り入れ、精神的な安定を保つことも美肌には重要です。
エステでのサポート：ターンオーバーを促す外側からのアプローチ
肌のターンオーバーを正常にするためには、インナーケアに加えて外側からのケアも効果的です。当サロンle’a Luanaでは、ターンオーバーを促進する施術メニューをご用意しています。
ハイドラフェイシャルによる肌のリセット
当サロンの最新マシン「ハイドラフェイシャル」は、毛穴の奥までやさしく洗浄し、詰まりや黒ずみを改善します。ピーリング効果により古い角質を除去し、肌のキメを整え、くすみの改善にも役立ちます。
さらに美容成分の導入で潤いとハリを与え、ターンオーバーの促進に適した肌環境に導きます。痛みやダウンタイムが少ないため、継続的な施術が可能です。
ハイパーナイフ・ハイパーシェイプとの組み合わせ
部分痩せで知られるハイパーナイフやハイパーシェイプは、血流改善や脂肪分解を促すことで、肌の新陳代謝を高める効果も期待できます。
内側の栄養補給と外側からのトリートメントを組み合わせることで、より健康的で美しい肌を目指しましょう。
まとめ
ターンオーバーを整えて美肌を手に入れるためには、栄養バランスの良い食事やサプリメントによるインナーケア、質の良い睡眠や適度な運動、ストレスマネジメントなど生活全体の見直しが不可欠です。
また、当サロンでのハイドラフェイシャルをはじめとした施術により、外側からのケアもぜひ併用していただきたいポイントです。肌の生まれ変わりを促し、透明感と潤いのある健やかな肌を一緒に目指しましょう。
当サロンle’a Luanaでは、完全個室でリラックスできる環境をご用意し、お客様一人ひとりに合わせた丁寧なカウンセリングを実施しております。ぜひお気軽にご相談ください。
