ふくらはぎのむくみは、長時間の立ち仕事や座りっぱなしの生活、冷え、運動不足などが原因で起こりやすく、美脚を目指すうえで大きな障壁となります。今回は、自宅でできる簡単ケアからサロンならではの本格ケアまで、効率よくむくみを解消し、すっきりとしたふくらはぎをつくるテクニックをご紹介します。ぜひ今日から取り入れて、美しい脚ラインを手に入れましょう。
自宅でできるケア
むくみを解消するには、ふくらはぎや足全体のリンパの流れを良くすることが大切です。機械を使わず、手軽に始められるマッサージ方法を３つご紹介します。
1. 足首から膝下へ流す基本マッサージ
足首を両手で包み込むように持ち、やさしい力で足首から膝裏に向かって撫で上げます。クリームやオイルを使うと摩擦が減り、肌への負担も抑えられます。片足につき20回を目安に行いましょう。
ポイントは、老廃物を流すイメージで、一定のリズムを保つこと。膝裏にたまるリンパを促し、むくみを効率的にケアします。
時間がないときはバスタイムに取り入れると続けやすいですよ。
2. 指先でつまみ流し
親指と人差し指でふくらはぎの筋肉をつまむように、下から上へ滑らせます。硬くなった筋肉をほぐしながらリンパを流すことで、よりすっきり感がアップします。
固さを感じる部分は少し長めにほぐすと効果的です。特に運動後やデスクワーク後に行うと疲れも和らぎます。
手の疲れが気になる場合は、テニスボールや専用のマッサージローラーを併用するのもおすすめです。
3. 足指じゃんけん＆屈伸運動
床に座り、足を伸ばした状態で「足指じゃんけん」を行います。グー、チョキ、パーを5セット繰り返し、足指の動きを活性化させましょう。
続いて、足首をゆっくり上下に動かす屈伸運動を20回。ふくらはぎの筋肉を軽く収縮させることで、ポンプ作用が働き、血行促進につながります。
オフィスでも椅子に座ったままできるので、こまめに取り入れてむくみ予防を習慣化しましょう。
ストレッチ＆エクササイズ
ストレッチや軽い運動を取り入れることで、筋肉の柔軟性と血行を同時にアップ。むくみにくい脚をつくります。
1. ふくらはぎの壁ストレッチ
壁に両手をつき、一歩足を後ろに引きます。後ろ脚のかかとを床につけたまま、前に重心を移動し、ふくらはぎの伸びを30秒キープ。反対側も同様に行います。
筋肉の柔軟性が高まると、収縮時によりしっかりと血液を押し上げるポンプ作用が働きやすくなります。
朝起きた直後や就寝前など、リラックスしたタイミングで行うのが◎。
2. カーフレイズ（かかと上げ運動）
つま先をまっすぐ前に向けた状態で両足を肩幅に開き、ゆっくりとかかとを上げます。最上点で1～2秒キープしたら、ゆっくり下ろす動作を15回×3セット行いましょう。
筋力アップだけでなく、足首周りの可動域を増やすことで、日常の歩行でもふくらはぎをしっかり使えるようになります。
バランスが不安な場合は、壁や椅子の背もたれに軽く手を添えて行ってください。
3. 足指グーパー＆足首回し
足指をギュッと握ってからパーに開く動作を10回繰り返します。続いて、足首を内回し・外回しそれぞれ10回ずつ行うことで、足首周りの関節と筋肉をほぐしましょう。
これらは座ったままでもできるため、デスクワーク中の休憩タイムにも最適です。
むくみの蓄積を防ぎつつ、脚全体の柔軟性アップも同時に狙えます。
サロンでの本格ケア
自分でのケアにプラスして、専門家の手による施術を受けると、より早く美脚を実感できます。当サロンle’a Luanaでは、完全個室のプライベート空間で、経験豊富なエステティシャンが丁寧にサポートします。
1. ハイパーシェイプによる吸引＆ローラーケア
ハイパーシェイプは、吸引とローラーを組み合わせたマシンで、セルライトを直接アプローチ。ふくらはぎのむくみやこり固まった筋繊維に働きかけ、血行促進とともに滑らかな肌質へ導きます。痛みが少なく、短時間で効果を実感できるのが魅力です。
セルフケアでは届きにくい深部のリンパやセルライトにも的確にケアできるため、むくみの慢性化を防ぎたい方におすすめです。
ハイパーナイフとの組み合わせで、さらに温めながらほぐすことで、より高い相乗効果が期待できます。
2. リンパドレナージュトリートメント
手技によるオイルトリートメントで、足先から太ももにかけてやさしくリンパを流します。アットホームな雰囲気の中、じっくりと時間をかけて老廃物を排出。施術後は脚全体が軽く感じられ、むくみの解消だけでなくリラクゼーション効果も抜群です。
お客様一人ひとりの体質や状態をカウンセリングで把握したうえで施術を行うので、安心してお任せください。
完全個室・女性専用なので、プライバシーも守られます。
3. ザ・ミネラルズで内側からサポート
当サロンでは、70種以上の天然ミネラルを高濃度にイオン化したサプリメント「ザ・ミネラルズ」をご用意。血行促進や代謝アップをサポートし、むくみにくい体づくりを内側からサポートします。
毎日3～4mlを目安に水やハーブティーに数滴加えてお召し上がりください。無味無臭で続けやすく、体の巡りが整うことで理想の美脚づくりを後押しします。
ご希望の方は体験メニューの際にお気軽にご相談ください。
まとめ
ふくらはぎのむくみ解消には、自宅ケアのリンパマッサージやストレッチ、そしてプロによるサロン施術を組み合わせることがポイントです。毎日の習慣で血流を促しつつ、専門マシンやトリートメントで深部までアプローチすると、より早く効果を実感できます。le’a Luanaでは、お一人おひとりの状態に合わせたケアをご提案しておりますので、ぜひお気軽にお問い合わせください。あなたの理想の美脚づくりを全力でサポートいたします！
ご予約・ご相談は岩見沢駅から徒歩圏内のプライベートサロンle’a Luanaまで。完全予約制・当日受付OK・都度払い対応でお待ちしております。
